Гаряча лінія +38(063)9759010

Авторизація

Регістрація

Поради по самодопомозі журналістам та медійниками, що мали досвід травматичних подій

_MG_8576

Дані поради пропонуються лише як підказки для медійників щоб допомогти впоратися зі стресом  після пережитих травмуючих подій. Поради складені на основі досліджень та практичному досвіді журналістів, які працюють в небезпечних умовах.

Перед потенційно травматичним завданням:

  • Обговоріть всі можливі фізичні та емоційні ризики зі своїм редактором чи керівником. Ставтеся до цього максимально серйозно;
  • Обговоріть спосроби зв’язку з редактором чи довіреною особою, які будете використовуватти у разі небезпеки;
  • Потурбуйтеся про те, щоб колеги, рідні та друзі знали куди ви збираєтеся;
  • Тримайте зв’язок з професійними спільнотами, яким можна довіряти;
  • Ознайомтеся з досвідом роботи колег в схожих умовах, щоб психологічно підготуватися до можливих складнощів. Будьте налаштовані позитивно;
  • Пам’ятайте, що висвітлення тем, що стосуються травмуючих подій є надзвичайно важливими для суспільства;
  • Оператори  та фотографи,  працюйте тільки з добре  знайомим вам обладнанням, адже під час стресових ситуацій можуть виникати додатокові складнощі з передачею інформації та ін;

Під час журналістського завдання:

  • Усвідомте, що страждання під час трагедії – це нормальна реакція людини, а не слабкість;
  • Слідкуйте за правильним харчування та повноційнним снном, це допоможе уникнути перевтоми та оціночних суджень;
  • Уникайте самолікування;
  • Виконуйте певні дії, які мають для вас сенс. Навіть прогулянки можуть допомогти позбутися стресу;
  • Робіть перерви та заохочуйте інших. Це допоможе краще переосмислити пережите та зробити якісний матеріал;
  • Проговорюйте свої почуття. Усвідомлення почуттів домоможе вам краще працювати з травмою;
  • Поговоріть з іншими журналістами. Подумайте про те, що ви відчуваєте, як ви реагуєте та розкажіть про це колегам, обміняйтеся враженнями;
  • Дзвоніть додому. Підтримуйте контакт з близькими, особливо це важливо під час тривалих відряджень;
  • Працюйте в парадигмі «тут і зараз» та не думайте про «що, якщо»;
  • Знайте про свої можливості. Просіть про ротацію, якщо вам це необхідно;
  • Якщо ви відчуваєте занепокоєння, не приховуйте цього.  Це не говорить про слабкість, а навпаки, виглядає професійно та відповідально;
  • Оператори та фотографи, підтримуйте контакти з колегами з іншиз медіа, це важливо для обміну досвідом, лайфхаками та обговорення специфічних проблем;
  • Важливо придумати специфічний ритуал про закінченню відрядження для того щоб легше перемкнутися на мирну журналістику.

Під час роботи звертайте увагу на:

  • Дезорієнтацію в проторі або втрату відчуття простору;
  • Складність виконання простих завдань або вирішення проблем;
  • Імпульсивність, неконтрольований гнів, аргументація, насильство;
  • Втрату відчуття часу;
  • Відчуття безглуздості, безпорадності, жаху, страху за життя, сорому тощо;
  • Фізичне або психічне виснаження.

Зверніться з допомогою до спеціаліста, якщо після завдання переживаєте наступні реакції довше ніж 3-4 тижні:

  • Безсоння;
  • Пробудження від снів;
  • Нав’язливі спогади або постійні думки про події;
  • Уникання згадок про про травму;
  • Постійне відчуття, що щось погане з вами має статися;
  • Фізичні реакції, такі як пітливість, швидке серцебиття, запаморочення, нудота при згадці про травмуючі події.

Після завдання:

  • Рефлексуйте з тими, кому ви довіряєте. Виберіть хорошого слухача;
  • Слідкуйте за своїми відчуттями вони можуть спостерігатися не одразу після стресу, а початися зненацька чи набагато пізніше;
  • Підтримуйте звичний для себе спосіб життя та слідкуйте за собою;
  • Якщо відчуваєте небажані симптоми довше ніж 3-4 тижні, звертайтеся за професійною допомогою.

Дані порвади написані на основі матеріалів Dart Centre for Journalism and Trauma.